Koffein és alvás — meddig segít, meddig árt?

A délelőtti kávé ébren tart — a délutáni néha ellopja az éjszakát. Nem tilalom — de időzítés számít.

Hogyan működik?

• Koffein — óra múlva is hat
• Érzékenység — különböző — te hány órát bírsz?
• Mennyiség — nem csak kávé — tea, cola, energiaital

Ismerős?

• „Csak egy kicsi” — este — forgolódás
• Reggel — nem ébredsz — kávé nélkül nehéz
• Délután 16:00 — automatikus espresso
• Hétvégén — késői film + kóla — rossz alvás

Mit érdemes kipróbálni?

1. Utolsó koffein — 6–8 órával alvás előtt — kipróbálni
2. Reggel — oké — délután — figyelni
3. Víz — délután — nem mindig unalmas
4. Napló — 3 nap — látod a kapcsolatot

Olvasd: esti rutin alvás előtt és alvás és regeneráció.

Feltöltődés — nem orvosi tanács, hanem figyelés.